ASPECTOS A CONSIDERAR

Domingo 11 de Abril:

Selectivo interno 10 horas Gimnasio Colegio del Niño Jesús todas las categorías preparatorio torneo gran Rancagua 24-25 de Abril

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TAEKWONDO UN DEPORTE SOCIO MOTOR:

Durante cada combate se realizan una cantidad de movimientos motores coordinados, (desplazamientos, amagues), por lo tanto por medio de un buen entrenamiento a diario lograremos un mayor rendimiento deportivo. También es un deporte energético, aeróbico, anaeróbico, alternado (patear - descansar) donde se emplea una mayor fuerza media, alta, y musculatura lumbar piernas y brazos.

Vista energética: 10 seg. De trabajo 20 seg. De descanso 30 seg. De trabajo 60 seg. De descanso 60 seg. De trabajo 120 seg. De descanso Evaluación de capacidad anaeróbica: - Evaluación directa - Prueba de déficit de oxigeno (aire expirado) - Evaluación indirecta - Tes. de margarita - Tes de winberte - Carrera 30 mts -Flexiones en barra Fuerza muscular: Toda causa de movimiento capaz de modificar el estado de reposo del cuerpo Tipos de fuerza muscular: -fuerza máxima (lo máximo que puede generar el cuerpo) -endiuran muscular (fuerza – resistencia) -Fuerza explosiva (es el producto de la fuerza generada por la velocidad del movimiento dinámico, potencia = fuerza = distancia = tiempo. Antes de los torneos es recomendable consumir solo el 20 0 30 % de las calorías totales, no consumir frituras, grasa de cerdo, pollos, grasas recalentadas, debe consumir el 60 % de calorías de hidrato de carbono, almidón, maltodextrima, lácteos glucosa. Hábitos alimenticios en una vida deportiva: -Una alimentación adecuada no es suficiente para ganar, pero es más difícil perder, objetivos de una alimentación deportiva. -adecuada nutrición -adecuada composición corpórea de acuerdo con cada deporte. -maximizar (rendir al máximo en cada entrenamiento) -promover un adecuado nivel de hidratación -promover buen estado nutricional Es recomendable controlar periódicamente el peso y altura, los deportistas de elite deben obtener una maza muscular de 10 % y una persona normal sin deportes 15 % de masa muscular. Macro nutrientes: (proteínas, carbohidratos, grasas) Micro nutriente: (vitaminas, sales minerales) Gasto energético: (kilo caloría) - Metabolismo basal (gasto de calorías necesaria para mantenerse con vida) -sexo, edad, composición corporal (grasa, músculo) Manifestaciones de déficit de energía: -disminuye la actividad física espontánea -detención de crecimiento -aumento de enfermedades -perdida de peso Función de los nutrientes: Reparar y formar: los tejidos del cuerpo, músculos, huesos etc. Proteínas: Corporales = excretado como urea por el riñón Proteínas = 1- 2 % energía Aminoácidos = su exceso se convierte en grasa abdominal

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LAS ARTICULACIONES UN PUNTO DE UNION:

Las articulaciones son el punto de unión de los huesos movibles, también existen las fijas como: el cráneo, no permite movimientos, tiene aspecto de estar soldados. El agua: Es el componente vital de las células y la sangre, limpia los secrementos corporales para no deshidratarse, antes de cada entrenamiento es importante hidratarse, para regular el cuerpo y no se produzcan fatigas musculares, pasar por alto este consejo, produciría las alteraciones ya mencionadas, el rendimiento bajaría considerablemente. Para mantener una buena reserva de glucosa en el cuerpo, debemos consumir como mínimo 2 litros de agua por día para evitar muchos malestares posteriores.

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COMPONENTES DE UNA EDUCACION FISICA:


FUERZA, VELOCIDAD, FLEXIBILIDAD -resistencia cardiorrespiratoria (capacidad aeróbica) -resistencia muscular (capacidad anaeróbico) -muscular -velocidad (fuerza explosiva) -composición corporal -flexibilidad -saltibilidad Composición corporal: Composición química del cuerpo humano, masa grasa y masa libre de grasa. Evaluación corporal: -Pesaje hidrostático (se realiza en una piscina bajo el agua) -Sumatoria de los pliegues cutáneos -Biompedancia La velocidad: Es la relación entre el espacio recorrido y el tiempo que se empleo Tipos de velocidad:
-velocidad de reacción
-velocidad de aceleración
-resistencia a la velocidad
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El SISTEMA NERVIOSO

El órgano más noble es el cerebro, ya que es el órgano central del sistema nervioso, pesa 1.5 Kg. pero consume el 20 % de oxigeno por el trabajo que realiza, se divide en dos hemisferios el derecho controla la parte izquierda del cuerpo el izquierdo controla la parte derecha del cuerpo, ya que los nervios se cruzan al entrar al cerebro muchas de sus funciones están localizadas en áreas especiales por lo tanto se sabe en que parte del cerebro esta la capacidad de hablar, ver, oír, recordar.

Al observar la base del cerebro, veremos los 12 pares de nervios craneales, algunos son sensitivos llevan mensajes al cerebro desde los órganos sentidos (nervio olfativo y nervio óptico) los otros son nervios motores transmiten instrucciones desde el cerebro a los músculos de la cara, como el nervio ocular común. Esta dividido en dos por una fisura e interviene en el mantenimiento del equilibrio y coordinación de los movimientos.

A continuación del cerebro esta el tronco encefálico que se prolonga en la medula espinal donde salen 31 pares de nervios que se ramifican por todo el cuerpo con terminaciones finas que terminan en la piel.

Es el encargado de mantener el funcionamiento de actividades voluntarias como el latido del corazón, o la respiración esta compuesto por un conjunto de dos sistemas nerviosos el simpático y parasimpático


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El RESULTADO DEPENDERA DE:


Este dependerá de la estado de animo del competidor, libre de stress, ya que en el combate de Taekwondo se ocupa una mayor demanda dinámica, y una baja demanda estática, por la rapidez que se emplea, avances, desplazamientos, bloqueos, golpes de manos y pies, con movimientos coordinados, es importante lograr una capacidad natural del competidor por medio de entrenamientos.


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EL PERFONMAX:


Ejecución y logro de una accion determinada con un mayor rendimiento y menor gasto de energía física. (Ganar un combate con el menor desgaste posible).


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APARATO RESPIRATORIO:


Para aprovechar la energía que proviene de los alimentos las células

Necesitan oxigeno, ya que este gas puede quemar los Nutrientes que llegan disueltos con el plasma - jugo gástrico.


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ÉL OXIGENO ES VITAL:


Tenemos 5 millones de glóbulos rojos en cada milímetro cúbico de sangre un total aproximado de 25 billones, con la misión de captar el máximo de Oxigeno del aire por medio de los pulmones y distribuirlo a todas las células del organismo, a la vez las células lo aprovechan eliminando el peligroso dióxido de carbono.

El Taekwondo es un arte marcial dinámico con un método de combate y entrenamiento que aumenta el rendimiento energético por lo tanto consume y produce un mayor gasto cardiaco, con un máximo de 200% de expulsión sanguínea.


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